La technique respiratoire Bhramari pranayama tire son nom de l’abeille noire indienne appelée Bhramari. Le Bhramari pranayama est efficace pour calmer instantanément l’esprit. C’est l’un des meilleurs exercices de respiration pour libérer l’esprit de l’agitation, de la frustration ou de l’anxiété et se débarrasser dans une large mesure de la colère. Il s’agit d’une technique simple, qui peut être pratiquée n’importe où – au travail ou à la maison – et qui constitue une option instantanée pour se déstresser.
L’expiration de ce pranayama ressemble au bourdonnement typique d’une abeille, ce qui explique son nom.
La science derrière le Bhramari pranayama
Ce pranayama calme les nerfs et les apaise, en particulier au niveau du cerveau et du front. Les vibrations du bourdonnement ont un effet calmant naturel.
Comment pratiquer le Bhramari pranayama (respiration des abeilles)
- Asseyez-vous bien droit dans un endroit calme et bien aéré, les yeux fermés. Souriez doucement.
- Gardez les yeux fermés pendant un certain temps. Observez les sensations corporelles et le calme intérieur.
- Placez vos index sur vos oreilles. Il y a un cartilage entre la joue et l’oreille. Placez vos index sur le cartilage.
- Inspirez profondément et, en expirant, appuyez doucement sur le cartilage. Vous pouvez maintenir le cartilage appuyé ou le presser et l’expirer avec vos doigts tout en émettant un bourdonnement fort comme celui d’une abeille.
- Vous pouvez également émettre un son grave, mais il est préférable d’émettre un son aigu pour obtenir de meilleurs résultats.
- Inspirez à nouveau et recommencez le même exercice 3 à 4 fois.
Poses préparatoires et poses de suivi pour le Bhramari pranayama
Ces postures sont généralement effectuées après l’échauffement, au début de la pratique du yoga. Cependant, vous pouvez également le pratiquer plus tard.
Variations du Bhramari pranayama
Vous pouvez également pratiquer le Bhramari pranayama en vous allongeant sur le dos ou sur la droite. Lorsque vous pratiquez le pranayama en position allongée, faites simplement le son du fredonnement et ne vous souciez pas de garder votre index sur l’oreille. Vous pouvez pratiquer le Bhramari pranayama 3 à 4 fois par jour.
Avantages du Bhramari pranayama (respiration de l’abeille)
- Soulage instantanément la tension, la colère et l’anxiété. C’est une technique de respiration très efficace pour les personnes souffrant d’hypertension, car elle calme l’esprit agité.
- Soulage les personnes qui se sentent chaudes ou qui ont un léger mal de tête
- Aide à atténuer les migraines.
- Le pranayama améliore la concentration et la mémoire.
- Renforcer la confiance en soi.
- Le pranayama contribue à réduire la tension artérielle.
- Aide à calmer l’esprit en vue de la méditation.
Précautions à prendre pour pratiquer le Bhramari pranayama
- Veillez à ne pas mettre votre doigt à l’intérieur de l’oreille, mais sur le cartilage.
- N’appuyez pas trop fort sur le cartilage. Appuyez et relâchez doucement avec le doigt.
- Pendant que vous fredonnez, gardez la bouche fermée.
- Vous pouvez également pratiquer le Bhramari pranayama avec vos doigts dans le Shanmukhi Mudra.
- N’exercez pas de pression sur votre visage.
- Ne dépassez pas le nombre de répétitions recommandé de 3 à 4 fois.
Contre-indications
Aucune. Une fois ce pranayama appris correctement par un professeur de yoga, n’importe qui, de l’enfant à la personne âgée, peut le pratiquer. La seule condition préalable est que ce pranayama soit pratiqué à jeun.