Peut-on perdre du poids avec le Hatha yoga ? Eh bien, la réponse est oui ! Depuis que cette pratique est devenue si populaire dans le monde entier, des centaines d’ avantages lui ont été associés. Et l’un de ces avantages est le yoga pour perdre du poids.
Les autres bienfaits sont liés au développement mental, spirituel et physique personnel, ou en d’autres termes, à la création de la meilleure version de vous-même. Aujourd’hui, nous allons partager avec vous davantage sur cette pratique et comment vous pouvez l’utiliser pour brûler des calories.
Le Hatha Yoga peut-il vous aider à perdre du poids ?
Commençons par la question majeure : cette pratique peut-elle aider à perdre du poids ?
Selon les chercheurs des facultés de médecine de Harvard, l’un des avantages du Hatha yoga est la perte de poids. Il en résulte de meilleures conditions mentales, une manière consciente d’accepter la nourriture et une relation plus positive avec son corps.
Enfin et surtout, la pratique est axée sur le mouvement, ce qui permet de brûler des calories et d’être actif. Et être actif est un énorme problème dans la société moderne où tout le monde est tellement concentré sur sa carrière.
Il existe différents types de yoga, certains plus intenses que d’autres. Le Hatha Yoga n’est pas si intensif, ce qui le rend parfait pour les personnes qui ne sont pas en forme et qui ont besoin d’une manière douce de se remettre en forme. La réponse semble donc optimiste : de nombreuses personnes pratiquant le Hatha yoga perdent du poids, ou du moins n’en prennent pas davantage. D’ailleurs, j’entends dire : dois-je faire du Pilates ou du hatha yoga ? Alors qu’en fait qu’importe le sport il vous sera bénéfique !
Hatha Yoga et pleine conscience
Vous vous demandez peut-être quel est le lien entre la pleine conscience et le poids ? Eh bien, un esprit développé augmente votre conscience à différents niveaux. Cela implique de comprendre comment la nourriture affecte votre mental, votre esprit et votre corps. Cette pratique vous donnera la possibilité de contrôler votre esprit et votre corps, ce qui mènera à un meilleur style de vie.
En d’autres termes, la pratique du Hatha yoga vous rendra plus résistant aux aliments malsains tels que la malbouffe, et vous aidera également à contrôler votre faim, votre confort et votre alimentation impulsive.
Même si la pleine conscience n’affecte pas directement la perte de poids, elle vous aidera à améliorer votre relation avec la nourriture, ce qui vous permettra éventuellement de ne pas trop manger.
De plus, vous ne devriez pas pratiquer si vous avez l’estomac plein, ce qui conduit à manger sainement et à manger moins. Après une séance de Hatha yoga, vous vous sentirez mieux et plus nutritif, ce qui vous donnera envie d’aliments sains et non transformés.
Brûler des calories avec le Hatha Yoga
Même si le Hatha yoga est considéré davantage comme une action passive, certaines poses et pratiques sont beaucoup plus physiques que prévu. Si vous souhaitez brûler des calories tout en pratiquant le yoga, vous devriez choisir ce type de cours ou rechercher des vidéos en ligne de pratiques de yoga plus actives.
Comme vous le savez déjà, les calories sont essentielles pour prendre et perdre du poids. La pratique du Hatha yoga peut vous aider à en brûler certains, en fonction du temps que vous y consacrez.
Il existe une règle générale : si vous êtes plus lourd, vous brûlerez plus de calories qu’une personne plus légère effectuant la même activité.
Par exemple, si vous faites une heure de yoga par jour et pesez 56 kg, vous pouvez brûler environ 220 calories. Si vous êtes plus lourd et que votre poids est de 83 kg, vous pouvez brûler environ 400 calories par heure d’exercice.
Le Hatha Yoga tonifie-t-il votre corps ? Oui!
L’un des avantages les plus importants de cette pratique est qu’elle augmente non seulement la flexibilité et la force du corps, mais que le hatha le tonifie et renforce également les muscles. En améliorant la flexibilité des muscles et en faisant de l’exercice tout en pratiquant le Hatha yoga, vous tonifierez certainement votre corps en utilisant l’énergie des graisses stockées.
À quelle fréquence faut-il faire du Hatha yoga pour maigrir ?
Eh bien, vous ne pouvez pas faire du yoga et perdre du poids en 7 jours. C’est irréaliste, surtout si vous ne suivez pas non plus de changement alimentaire. Cependant, pratiquer le Hatha yoga le plus souvent possible entraînera une perte de poids.
Si vous pratiquez au moins trois fois par semaine pendant au moins une heure, vous verrez des résultats en un mois.
Cependant, si vous faites du Hatha yoga cinq fois par semaine, équilibrez votre alimentation et continuez à bouger, vous constaterez peut-être des résultats plus tôt. Bien sûr, si vous êtes débutant, vous ne devriez pas commencer à vous entraîner aussi souvent.
20 minutes par jour est un bon début.
Cela vous aidera à développer la flexibilité et la force nécessaires sans causer de blessures car le hatha yoga n’est pas vraiment dangereux.
Combiner des cours de yoga avec d’autres activités, comme la natation, la marche et le vélo, est une excellente idée. Cependant, avoir au moins un jour de congé par semaine est essentiel.
Vous pouvez commencer par faire du Hatha yoga à la maison.
Certaines poses que vous pouvez inclure dans votre routine sont :
- Salutations au soleil – au moins 20 d’entre elles doivent être effectuées à chaque fois. Si vous souhaitez augmenter l’intensité, vous pouvez maintenir certaines positions plus longtemps ou accélérer les mouvements.
- Pose du bateau – cette pose engagera pleinement votre corps. Cela engagera votre cœur et vous aidera à réduire le stress. De plus, c’est idéal pour brûler de la graisse abdominale.
- Plank Pose – vous pouvez faire entre 10 et 20 minutes de planche par jour. Cela entraînera sans aucun doute une perte de poids.
- Cobra Pose – cette pose renforcera les muscles abdominaux et vous aidera à perdre la graisse du ventre.
- Pose du chameau – la pose du chameau peut être plus difficile pour les débutants, alors commencez lentement. C’est excellent pour votre corps.
Il existe de nombreuses histoires heureuses de perte de poids grâce au Hatha Yoga, car de nombreuses personnes ont changé d’avis et d’apparence en n’abandonnant pas cette pratique. Si vous voulez être l’un d’entre eux, n’abandonnez pas et commencez à pratiquer. Cela devient plus facile avec le temps, et vous vous remercierez dans un mois !
Gardez à l’esprit qu’au début, tout est plus difficile.
Revenons donc à la question principale : peut-on perdre du poids avec le Hatha yoga ? La réponse est oui”.
Mais n’oubliez pas de surveiller votre apport calorique, et de boire beaucoup d’eau ! Un bon repos est également crucial – n’oubliez pas de profiter de bonnes heures de sommeil.
Les étapes pour maigrir avec le hatha yoga
- Évaluation initiale :
- Définissez vos objectifs de poids.
- Consultez un médecin pour vous assurer que le yoga est adapté à votre condition physique.
- Prenez des mesures initiales : poids, circonférence de la taille, etc. pour suivre vos progrès.
- Fréquence :
- Pour débuter, essayez de pratiquer le yoga 3-4 fois par semaine. Augmentez progressivement jusqu’à 5-6 fois par semaine pour de meilleurs résultats.
- Commencez par des postures de base :
- Savasana (Posture de relaxation)
- Tadasana (Posture de la montagne)
- Uttanasana (Flexion avant debout)
- Bhujangasana (Posture du cobra)
- Balasana (Posture de l’enfant)
- Intégrez des postures plus avancées :
- Chaturanga Dandasana (Posture de la planche)
- Trikonasana (Posture du triangle)
- Dhanurasana (Posture de l’arc)
- Naukasana (Posture du bateau)
- Sarvangasana (Posture de la chandelle)
- Pratiquez le pranayama :
- Kapalbhati (respiration nettoyante)
- Anulom Vilom (respiration alternée)
- Concentrez-vous sur une alimentation saine :
- Adoptez une alimentation équilibrée avec beaucoup de légumes, de fruits, de protéines maigres et de grains entiers.
- Évitez les aliments transformés et le sucre ajouté.
- Méditation :
- La méditation peut aider à réduire le stress, ce qui peut réduire les fringales et vous aider à prendre des décisions alimentaires plus saines. Essayez de méditer au moins 10-15 minutes par jour.
- Restez hydraté :
- Boire suffisamment d’eau soutient le métabolisme et l’élimination des toxines.
- Soit régulier:
- Comme toute activité physique, la clé est la répétition. Fixez-vous une horaire et essayez de vous y tenir.
- Rejoignez un cours collectif :
- pour se motiver à plusieurs et prendre encore plus de plaisir
- se regrouper en tant que passionné